Im Fitnessstudio ein zusätzliches Trainingsprogramm durchführen

Fitness-Studios liegen seit einigen Jahren hoch im Trend und an jeder Ecke sprießen sie aus dem Boden. Sie eröffnen mit riesigen Flächen, tollen Geräten und Trainingsmöglichkeiten. Doch immer wieder hört und liest man von der sogenannten einseitigen Belastung. Darunter wird ein Training verstanden, welche einen Muskel oder eine Muskelgruppe auf die immer gleiche Art und Weise reizt.

Vielfältigkeit im Training bringt Abwechslung

Es ist gemeinhin bekannt, dass einseitiges Training auf die Dauer zu Problemen führt. Ein besonders starker Muskel in einem Verbund kann den Bewegungsapparat hinderlich beeinflussen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt hier in der Abwechslung der Trainings-Einheiten. Dabei geht es vor allem darum die Muskel auf eine andere Art zu reizen oder sie auch einfach mal bewusst ruhen zu lassen.

Das prosano Training baut hierzu auf drei verschiedenen Säulen auf. Es ist dabei nicht als Kraftsport zu verstehen, sondern als Zusatz-Training zum Laufsport oder Ausdauersport. Und so ist es auch nachvollziehbar, dass die drei Elemente Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit miteinander im Training kombiniert werden.

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Wichtige Tipps zum Laufen

Tipps um Seitenstechen zu vermeiden

Ein lästiges Thema sind Seitenstiche, die ein Weiterlaufen erschweren oder unmöglich werden lassen. Die Ursachen sind aus medizinischer Sicht umstritten. Das Phänomen tritt gehäuft auf, wenn zum Beispiel die letzte Mahlzeit nicht lange genug zurückliegt oder eine Bergabpassage bewältigt wurde.

Probate Mittel gegen Seitenstechen sind die folgende: Bleibe stehen und drücke eine Hand in die schmerzende Seite; lasse beim Ausatmen los. Laufe langsam weiter und atmen jeweils bewusst kräftig aus, wenn das Bein der nicht schmerzenden Seite auf dem Boden aufsetzt. Dann schwingt das Zwerchfell mit den inneren Organen mehr im Gleichtakt und die schmerzende Verkrampfung verschwindet.

Tipps um Blasen zu vermeiden

Blasen an den Füßen zählen zu den häufigsten Beschwerden, die beim Laufen auftreten können, aber man kann sie verhindern. Laufe also neue Schuhe Schritt für Schritt ein. Zunächst zu Hause oder beim Spazierengehen, dann bei Läufen bis 30 Minuten Dauer und so weiter. Einen Wettkampf solltest du immer in gut eingetragenen Schuhen laufen, niemals in neuen Schuhen! Der Laufschuh sollte zudem im Stehen einen Daumen breit Platz bieten vor dem großen Zeh.

Blasen entstehen übrigens besonders bei Feuchte und Nässe im Schuh. Sogenannte Funktionssocken leiten die Feuchtigkeit nach außen und die Haut bleibt trocken. Wenn du öfter an gleichen Stellen Blasen hast, kannst du die Füße mit Fußcreme, Vaseline oder Hirschtalg einreiben, um Reibung zu verhindern. Es gibt zudem auch spezielle Blasenpflaster.

Tipps zur optimalen Tageszeit zum Laufen

Das Schöne am Laufen ist – unter anderem – die Tatsache, dass man es quasi zu jeder Tages- und Nachtzeit ausüben kann. Man benötigt keine Halle, keinen gemieteten Platz und keinen Zeitplan. Zieht man die Wissenschaft hinzu, ergeben sich bei diesem Thema einige interessante Eigenheiten.

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Was ist Laufen? – Erklärungen zum Laufsport

Der rasante technische Fortschritt der letzten 200 Jahre machte bei uns aus körperlich stark geforderten Hirtennomaden, Jägern, Bauern und Handwerkern wohlhabende, bequemliche und übergewichtige „couch potatoes”. Der neuzeitliche Bewegungsmuffel sitzt rückengeschädigt den ganzen Tag bei der Arbeit im Büro oder frisst hinter dem Lenkrad auf der Autobahn Kilometer.

Als Reaktion auf die Bewegungsarmut und die damit einhergehenden Gesundheitsprobleme lösten in den USA der seit 1968 millionenfach verkaufte Bestseller „Aerobics” von Dr. Kenneth Cooper und der Marathon-Olympiasieg von Frank Shorter 1972 in München die Joggingswelle aus. Sie schwappte dann allmählich nach Europa über, verstärkte die hier bereits aufkeimende Laufbewegung. Laufen als Freizeitsport boomt bei uns in Deutschland seit spätestens Mitte der 80er Jahre, und das Laufvirus ist für Sportmuffel gefährlich ansteckend: Läufer sind heute fast so etwas wie das herumlaufende schlechte Gewissen der „Noch-nicht-Läufer”. Joggen ist auch deshalb einer der beliebtesten Britensportarten in Deutschland, weil es sich relativ einfach und unabhängig von Zeit, Ort oder großen finanziellen Mitteln durchführen lässt.

Das laufen ist überall möglich

Egal ob zuhause oder auf Reisen: mit einem paar Laufschuhe lässt sich der Laufsport überall flexibel durchführen. Somit gibt es Stimmen, die sagen, Laufen sei der einfachste Sport der Welt, den man ausführen kann. Es gibt keine speziellen Voraussetzungen, um den Sport zu betreiben. Es braucht nur eine gute Laufstrecke und ein paar Laufschuhe; Schon kann man loslegen. Ebenfalls in der zeitlichen Dimension ist Laufen sehr flexibel. Je nachdem, wie viel Zeit man zu Verfügung hat kann man mal eine viertel Stunde, dann vielleicht etwas schneller, oder auch eine ganze Stunde laufen gehen. Welcher andere Sport ist schon so flexibel? Auch der Einstieg ist eigentlich für jedermann möglich. Gerade durch den anfänglichen Wechsel von Laufen und Gehen kann ein guter Einstieg für jedes Fitnesslevel gefunden werden.

Der Trend zeigt sich fast überall: Krankenkassen fördern Walking- und Laufprogramme, Journalisten berichten enthusiastisch über Laufen und Marathon und Zigtausende bevölkern heute beim Marathon die Herzen der Großstädte. Die Zahl der in Deutschland regelmäßig Laufenden dürfte um die fünf Millionen Menschen betragen. Der Anteil der Frauen nimmt stetig zu. 2004 waren beim Deutschen Leichtathletikverband beispielsweise rund 3000 Lauftreffs registriert. Nicht nur junge Talente laufen. Die Laufbewegung wird überwiegend von 30- bis 50-jährigen Gesundheitssportlern und Volksläufen geprägt. Sie laufen vornehmlich für ihr Figur, Gesundheit, Lebensqualität und Entspannung. Viele suchen somit auch in der Freizeit die im Berufsleben fehlende Herausforderung. Laufen als Ausgleich zum Job ist sehr beliebt.

Laufen war jahrhundertelang ein Sport der unteren Klasse. Heute laufen auch die Macher, Manager, Direktoren und Politiker. Die amerikanische Firma Prudential fand bereits Anfang der 80er Jahre heraus, dass jeder in die Fitness der Belegschaft investierte Dollar sich durch weniger Fehlzeiten und höhere Produktivität doppelt bezahlt machte.

Und Laufen tut sehr viel für unsere Gesundheit. Sprichwörter wie „Wer rastet, der rostet.” haben durchaus ihre Berechtigung. Mutter Natur hat uns mit zwei Beinen zur Fortbewegung geschaffen – wir sollten sie eigentlich benutzen. Laufen ist kein Allheilmittel, aber ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Dem Joggen wird unter anderem ein längeres Leben durch weniger Bewegungsmangelerkrankungen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und körperliche Auswirkungen wie ein niedrigerer Ruhepuls, eine erhöhte Kapazität für den Sauerstofftransport im Blut oder ein besseres Immunsystem zugeschrieben.

Vorteile des Laufens

Doch nicht nur die körperliche sondern auch die psychische Gesundheit profitiert vom Laufen. Auswirkungen des Joggens auf die psychische Verfassung können wie folgt zusammengefasst werden: gesünderer und natürlicherer Schlaf, besserer Umgang mit Stress, verstärktes Wohlbefinden, verbesserte Kreativität, Erhöhung der Selbstsicherheit und des Mutes, Reduktion von Gewaltbereitschaft bei Jugendlichen und von Angst sowie Abbau von psychosomatischen Störungen, zu denen Bluthochdruck und Appetitlosigkeit zählen können.

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Die 3 grössten dänischen Volksläufe

Für passionierte Läufer und Interessenten am Laufsport ist Dänemark ein ausgezeichnetes Reiseziel, denn während der Saison finden hier attraktive Laufevents statt. Laufsport hat in Dänemark Tradition.

Auch zu Marathons können Laufbegeisterte regelmäßig antreten. Ob Teilnehmer oder Zuschauer, für den Urlaub stehen viele schöne Ferienhäuser in Dänemark zur Verfügung. Hier drei zeitlich gelistete Rennen:

Nykredit Copenhagen Marathon – Stadtmarathon mit spektakulären Aussichten

Der Nykredit Copenhagen Marathon ist einer der großen 25 Marathons in Europa und findet Mitte Mai statt. Läufer können ihre bevorzugte Streckenlänge variabel wählen. Schon ab Januar können sie auf ausgewählten Strecken außerhalb Kopenhagens mit dem Training beginnen.

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Versicherungen für Sportler – Braucht man sowas?

der-lauf-versicherungEin Sportler sollte je nach Sportart eine passende Versicherung in Form einer Sportversicherung besitzen, weil die Risiken für eine Verletzung durch einen Sportunfall nicht kalkulierbar sind. Eine hohe Anzahl von Sportunfällen pro Jahr lässt das Thema Sportversicherungen zu einer existenziellen Frage werden.

Sportverletzung ist jederzeit möglich

Eine Sportverletzung kann überall und zu jederzeit unerwartet geschehen und bei schweren und bleibenden Verletzungen kann mittel- und langfristig die Existenz gefährdet sein. Bei Mannschaftssportarten wie Fussball werden bei Verletzungen die aus einem Foul bzw. einem Zweikampf resultieren die Krankenkassen aufmerksam und sie möchten eine Stellungnahme und Einschätzung vom verletzten Versicherten. Diese Befragung soll eine eventuelle Schuldfrage klären, ob die Ursache der Sportunfalls schuldhaft bzw. fahrlässig herbeigeführt wurde. Bei einer uneindeutigen Sachlage kann es für den verletzten Sportler finanziell und auch rechtlich zu einer verzwickten Lage führen. Eine Sportversicherung ist hierbei eine Notwendigkeit, um aus finanzieller Sicht bedenkenlos die Sportart weiter ausführen zu können.

Argumente für eine Sportversicherung

Jedes Jahr geschehen fast 2 Millionen Sportunfälle, welche zu einem Drittel recht schwerwiegend ausfallen und eine lange Genesungsphase bedürfen. Zudem gibt es Sportverletzungen die ein Leben lang nicht ganz heilen werden. Eine Sportversicherung deckt zum einen mögliche Folgekosten ab, die aus einer Sportverletzung unmittelbar entstehen können. Der Versicherungsschutz umfasst auch die Deckung von Kosten, wenn Sie jemand anderen schwerer verletzt haben. In erster Linie dient die Sportversicherung, um bei bleibenden Sportschäden die hohen Kosten für die Zukunft decken zu können.

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Einen gesunden und erholsamen Schlaf als Regeneration finden

P01396BFast jeder 4. Deutsche ist von Schlafproblemen geplagt. Die Ursachen sind meistens seelischer Natur und werden oft lange nicht behandelt- zu lasten der Gesundheit. Einfache Veränderungen im Tagesablauf, Sport und ein Besuch im Schlaflabor können Abhilfe schaffen!

Schlafstörungen sind nicht zu unterschätzen. Gemütsveränderungen, Gereiztheit, Konzentrationsschwäche und Depressionen können als Folge auftreten. Auch auf das Gewicht hat nicht erholsamer Schlaf erheblichen Einfluss. Wenn nachts die Fettverbrennung und Hormonproduktion unterbrochen wird, kann es zu Übergewicht kommen. Nicht zuletzt, weil der Heißhunger auf Kohlenhydrate höher ist, wenn wir gestresst sind und müde.

Der Besuch im Schlaflabor

Diese Form der Untersuchung ist weder unangenehm noch zeitintensiv, doch nehmen sie die wenigsten in Anspruch. Für mehrere Tage schlafen Sie während Ihres normalen Tagesablaufes im Schlaflabor, um ein Schlafprofil von Ihren Schlafperioden anfertigen zu lassen.

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Viel trinken ist im Laufsport sehr wichtig

der-lauf-trinkenGerade in der heutigen Zeit, in der der Mensch, oft beruflich bedingt, die meiste Zeit sitzen verbringt, ist Bewegung als Ausgleich sehr wichtig. Körperliche Fitness kann am besten durch das regelmäßige Ausüben von Ausdauersport erreicht werden.

Hier empfehlen sich Laufen, Radfahren und Nordic Walking, aber auch das Wandern gehört zu den Bewegungsarten, die ohne großen Aufwand und finanzielle Belastung durchgeführt werden können. Allerdings muss beim Laufen und Joggen immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.

Nur mit regelmäßigem Trinken sinnvoller Sport möglich

Vor und während des Laufens trinken ist wichtig, aber gerade in der warmen Jahreszeit muss ein besonderes Augenmerk darauf gelegt werden. Viele Sportler kennen das Gefühl, dass während der körperlichen Anstrengung oft jedes Durstgefühl zu fehlen scheint und man sich zur Flüssigkeitszufuhr regelrecht überwinden muss.

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